문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 크런치(무산소 운동) (문단 편집) == 운동 방법 == || [youtube(KqnFav4Edvw)] || 운동 방법은 다음과 같다. '''1'''. 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 자연스럽게 몸이 바라보는 방향과 같도록 한다. '''2'''. 골반을 살짝 후반경사시켜 '''허리와 바닥 사이의 공간이 없도록''' 한다. '''3'''. 시선이 천장을 향하면서 복근을 쥐어짜는 힘으로 상반신을 적당히 든다. 이 때 머리를 과도하게 당기지 않는다. '''4'''. 다시 2번의 자세로 돌아온다. '''5''' .'''1''' ~ '''4''' 번을 반복한다. 이때 너무 빠르게 크런치 동작을 반복하면 복근에 걸리는 부하가 상당하기 때문에 근육이 상하기 딱 좋고, 너무 느리게 하면 운동효과가 떨어진다. 자신의 수준에 맞는 속도와 횟수를 찾아서 하는 것이 중요하다. 머리가 들렸을 때에 배를 쥐어짜는 듯한 느낌에 충실하면 된다. 보통 1세트에 8 ~ 20회 정도로 3 ~ 5세트를 실시하는데, 크런치는 윗몸 일으키기보다 쉽게 시도할 수 있는 운동이므로[* 하반신을 고정시켜줄 사람이나 사물이 필요하지 않고 등이 바닥에 닿지 않아야 하기 때문에 등이 바닥에 닿을 때 나는 소음에서도 비교적 자유롭다.] 한 번에 많은 횟수를 하기보다 적은 횟수를 자주 반복하는 것이 운동효과를 극대화하는 데 유리하다. 복근에 데피니션을 살려서 식스팩을 만드는 것은 한 번에 많은 횟수를 한다고 해서 되는 일이 아니라, 복근 운동과 더불어 체지방을 줄여 나가면서 해결해야 한다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기